Lâcher prise et prendre du recul

Fiche originale

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Objectifs, programme, validation de la formation

Objectifs

Accepter de ne pas être « parfait » et de ne pas tout contrôler pour ne pas s’épuiser inutilement
Développer un mieux-être dans sa vie professionnelle et personnelle
Prendre du recul et de la distance face aux aléas professionnels pour gagner en sérénité

Description, programmation

Se connaître face au lâcher-prise

Définir le lâcher prise : pourquoi est-ce si compliqué ? Qu’est-ce qu’on cherche à « tenir » ?
Prendre de la distance pour ne pas se laisser submerger : impératifs, imprévus...
Se libérer de l’envie de tout contrôler
Accepter ce qui ne peut être changé, sans se résigner ni s’avouer vaincu
Partage d’expériences : les freins au lâcher prise

Réviser son niveau d’exigence

S’affranchir de la volonté de réussir à tout prix et en finir avec les messages contraignants
Ne plus « lutter contre » mais « composer avec » son entourage et les événements pour ne pas s’épuiser inutilement
Accepter ses limites pour avancer et s’alléger
Faire preuve de bienveillance envers soi et les autres
Autodiagnostic : ses messages contraignants « type » et son niveau d’exigence associé
Exercice d’application : mise en place d’une stratégie pour « assouplir » sa conduite pour un quotidien plus léger

Lever ses blocages émotionnels pour prendre du recul

Identifier les 4 attitudes face aux difficultés : refouler, se victimiser, résister ou lâcher prise
Se libérer de ses peurs et sortir de sa zone de confort
Gérer ses émotions efficacement : peurs, culpabilité, anxiété, envies...
Utiliser la simplicité pour revenir à l’essentiel
Partage d’expériences : décryptage des différentes émotions ressenties à partir de l’analyse de situations concrètes
Exercices d’application : astuces pour simplifier son quotidien sans perdre de vue ses objectifs professionnels
Faire taire son critique intérieur : se débarrasser des pensées négatives et dévalorisantes
Acquérir de la souplesse et développer un esprit d’ouverture : oser prendre des risques
Distinguer jugement et discernement
Exercice d’application : évacuation de ses pensées parasites

Évacuer ses tensions physiques pour plus de sérénité

Détecter les signes de tensions inutiles quand le corps et l’esprit résistent
S’ancrer dans le moment présent sans projeter ni interpréter
Avoir recours à la sophrologie pour lâcher prise physiquement
Exercices d’application : ancrage, respiration, relaxation dynamique, debout et en mouvement pour mieux lâcher prise

Validation et sanction

Attestation d’acquis ou de compétences ;Attestation de suivi de présence

Type de formation

Remise à niveau, maîtrise des savoirs de base, initiation

Niveau de sortie niveau II (licence ou maîtrise universitaire)